ESTRES: COMO AFRONTAR LOS RETOS DE LA VIDA

¿Qué causa el estrés? El estrés es causado por el instinto del cuerpo de defenderse a sí mismo. Este instinto es bueno en emergencias, como salirse del camino si viene un carro a alta velocidad. Pero éste puede causar síntomas físicos si continúa por mucho tiempo; tal como en respuesta a los retos de la vida diaria y a los cambios.

Cuando esto sucede, es como si su cuerpo se preparara para saltar para esquivar el carro pero usted está quieto. Esto puede hacerlo sentir ansioso, temeroso, preocupado y tenso.

¿Qué cambios puede causarle estrés? Cualquier tipo de cambio puede hacerlo sentir estresado así sea un cambio bueno. No es solamente el cambio o el suceso en sí, pero también la forma como usted reacciona a éste, lo que importa. Lo que puede causar estrés es diferente para cada persona. Por ejemplo una persona puede no sentir estrés al jubilarse del trabajo, mientras que otra puede sentirse estresada.

Otras cosas que pueden causarle estrés incluyen perder el trabajo, su hijo o hija marchándose o regresando a la casa, la muerte de un cónyuge, el divorcio o el matrimonio, una enfermedad, una lesión, una promoción en el trabajo, problemas de dinero, mudarse, o tener un bebé.

¿Puede el estrés causarme problemas de salud? El estrés puede causar problemas de salud o empeorarlos si usted no aprende formas para manejarlo. Hable con su doctor de la familia si usted piensa que algunos de sus síntomas son debidos al estrés. Es importante cerciorarse de que estos no son causados por otros problemas de salud.

¿Qué puedo hacer para disminuir mi estrés? El primer paso es aprender a reconocer cuando usted se está sintiendo estresado. Las primeras señales de estrés incluyen tensión en los hombros y cuello, o cerrar sus manos en forma de puño. El siguiente paso es escoger una forma para manejar el estrés. Una forma es evitar el evento o la cosa que le produce el estrés; pero frecuentemente esto no es posible. Una segunda forma es cambiar la forma como usted reacciona al estrés. Esto, por lo regular, es la mejor manera.

Señas posibles de estrés

·Ansiedad

·Dolor en la espalda

·Estreñimiento o diarrea

·Depresión

·Fatiga

·Dolores de cabeza

·Presión sanguínea alta

·Insomnio

·Problemas en sus relaciones con los demás

·Sensación de “falta de aire”

·Tensión en el cuello

·Malestar estomacal

·Subir o bajar de peso

Consejos para manejar el estrés

·No se preocupe por las cosas que usted no puede controlar; por ejemplo por el clima.

·Haga algo al respecto de las cosas que sí puede controlar.

·Prepárese lo mejor que pueda para sucesos que usted sabe que pueden ocasionarle estrés; como para una entrevista de trabajo.

·Trate de resolver los conflictos con las demás personas.

·Pídale ayuda a sus amigos, familiares o a profesionales.

·Fíjese metas realistas tanto en la casa como en el trabajo.

·Haga ejercicio.

·Medite.

·Aléjese de lo que le produce estrés cotidiano haciendo deportes en grupo, atendiendo funciones sociales y por medio de pasatiempos.

·Trate de ver los cambios como un reto positivo y no como una amenaza.

¿Por qué el ejercicio resulta útil? El ejercicio es una buena forma de manejar el estrés pues es una forma saludable de aliviar la energía y la tensión reprimida. Además le ayuda a ponerse en mejor condición física lo cual lo hace sentirse mejor en general.

¿Qué es la meditación? Le meditación es una forma de pensamiento guiado. Puede tomar muchas formas. Usted puede hacerlo con algún ejercicio que repite los mismos movimientos una y otra vez, como caminar o nadar. Usted puede hacerlo practicando las técnicas de relajación, con el estiramiento o respirando profundamente.

El entrenamiento de relajamiento es fácil. Empiece con un músculo. Manténgalo tenso por unos cuantos segundos y luego relájelo. Haga lo mismo con cada uno de sus músculos.

El estiramiento también puede ayudarlo a aliviar la tensión. Dele vuelta a su cabeza haciendo un círculo suave. Estire los brazos tratando de alcanzar el techo y dóblese de lado a lado lentamente. Haga movimientos circulares con los hombros.

La respiración relajada y profunda por sí misma puede ayudar a aliviar el estrés. Esto le ayuda a obtener bastante oxígeno.

Pasos para la respiración profunda:

·Acuéstese sobre una superficie plana.

·Coloque una mano sobre el estómago inmediatamente por encima del ombligo. Coloque la otra mano sobre el pecho.

·Respire despacio y trate de hacer que su estómago se levante un poco.

·Mantenga la respiración por un segundo.

·Exhale lentamente y deje que su estómago regrese a la posición baja.

Si usted desea más ayuda para el tratamiento de los síntomas del estrés, pídale consejos a su médico de familia.

Revista El Esteliano

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